Tu cours en montagne, tu aimes les sentiers techniques, les dénivelés et les paysages sauvages — mais tu veux aussi progresser, éviter les blessures, et surtout, réussir ton prochain trail. Que ce soit pour performer sur un 20 km local ou finir l’UTMB, on t’explique ici pourquoi Slek est un allié indispensable pour atteindre tes objectifs en trail.
En trail, il n’y a pas que les km qui comptent
En trail, il ne suffit pas de mesurer la distance ou le chrono, il faut aussi suivre le dénivelé et la pente… et bien sûr ta fréquence cardiaque ou ta puissance.
Avec Slek tu pourras :
- Enregistrer automatiquement ces données (si tu as une montre et les capteurs adaptés).
- Les visualiser à certains moments de ton parcours (montées, descentes…) et les contextualiser grâce à une carte.
- Analyser tes performances et suivre tes indicateurs en regroupant ou en différenciant tes différents types de sorties (route, trail, piste…)
Gérer finement la fatigue pour éviter le surentraînement et les blessures
Le trail est un sport d’endurance exigeant — et les blessures, malheureusement, sont fréquentes. Avec Slek, tu disposes d’indicateurs précis pour surveiller ta fatigue et ta charge d’entraînement : analyse de la charge selon les méthodes Foster ou TRIMP, calcul de la monotonie, etc. Ces données te permettent d’ajuster ton plan en temps réel, d’éviter la surcharge, et d’arriver au départ de ta course en pleine forme
Intégrer la périodisation dans son plan pour progresser en trail
En trail, tu ne cours pas sur piste. Tu grimpes, tu descends, tu sautes, tu t’adaptes au terrain, autant de qualités physiques à travailler. C’est précisément pour ça que structurer ton entraînement avec la périodisation n’est pas un luxe — c’est la clé pour progresser, rester en forme, et atteindre tes objectifs sans te brûler. Pour résumer, après avoir défini tes objectifs (la Diagonale des Fous, le trail de Saint Héand…), tu découpes ta préparation en périodes (transition, prépa générale, prépa spécifique, compétition) qui visent chacune l’amélioration d’un objectif précis.
Pourquoi c’est vital en trail ?
1. Tu ne peux pas tout faire en même temps.
Tu ne peux pas courir 30 km avec 2 000 m de dénivelé et faire des intervalles en montée et travailler la descente technique et récupérer — chaque semaine.
La périodisation te permet de concentrer ton énergie sur ce qui compte, au bon moment.
Exemple : En janvier, tu fais du volume en endurance. En mars, tu ajoutes des montées longues. En mai, tu simules ton trail cible. Fin juin, tu fais du jus avant la course.
2. Tu évites la surcharge et les blessures
Sans périodisation, tu risques de courir trop fort, trop souvent, sans récupérer. Résultat : tendinites, coups de fatigue, perte de motivation.
La périodisation intègre des semaines de récupération active, des réductions de volume, et des phases de “décharge” pour te laisser progresser.
3. Tu arrives au top de ta forme le jour J
La périodisation te permet de monter en puissance progressivement, puis de diminuer l’intensité 1 à 2 semaines avant ta course — pour que ton corps soit frais, ton esprit motivé, et tes jambes prêtes à encaisser les kilomètres.
4. Tu t’adaptes à ton parcours
Tu vas courir un trail en montagne ? La périodisation te permet de te concentrer sur des efforts spécifiques : montées longues, descentes rapides, passages techniques…
5. Tu progresses sur le long terme
Sans périodisation, tu stagnes. Avec, tu gagnes en endurance, en puissance, en efficacité d’année en année. Tu passes de 20 km à 50 km, de 1 000 m à 3 000 m de dénivelé, en minimisant les risques de blessure.
Slek peut t’aider à:
- Définir un plan de saison très facilement
- Vérifier lors de la programmation de ta semaine que la charge prévue et bien cohérente avec ton plan de saison et à ta forme du moment (calcul de charge prévue et ACWR).
- Suivre ta charge réalisée pour vérifier qu’elle est bien conforme à la charge prévue.
Pour savoir comment la périodisation peut t’aider à atteindre tes objectifs en trail c’est ici.
Rester motivé toute l’année
Un mois de janvier pluvieux, des journées courtes, des sentiers boueux… et tu te dis : “À quoi bon ?”
Slek n’est pas juste un outil pour planifier — c’est ton allié motivationnel, 365 jours par an.
1. Tu as des objectifs — pas juste des séances
Sans Slek, tu te dis : “Je vais courir… quand j’aurai le temps.”
Alors qu’une fois ta planification effectuée, dans Slek tu as un planning clair :
- Lundi : récupération active
- Mercredi : séance montée
- Samedi : longue distance
- Dimanche : repos
Tu n’as plus à réfléchir. Tu ouvres l’appli, tu vois ce que tu dois faire — et tu le fais. Tu ne “cours plus pour courir” — tu es en train de construire quelque chose. Et ça t’aide aussi à accepter les jours de repos sans culpabiliser : le repos, c’est là où tu progresses !
2. Tu vois tes progrès — même quand tu ne les sens pas
En trail, les progrès sont lents, invisibles. Tu ne gagnes pas 10 secondes au 100 m — mais 5 minutes sur un 20 km en montagne.
Slek te le montre :
- Ton dénivelé cumulé augmente
- Ton temps sur un parcours fixe diminue
- Ton volume hebdo progresse
Bref, tu vois que tu avances et c’est la preuve concrète que tu n’es pas en train de perdre ton temps.
En résumé, Slek te permet d’avoir un cadre clair, des objectifs réalistes, et un suivi précis. Tu gagnes du temps, tu évites les erreurs, et tu arrives au départ de ton trail en forme — et en confiance.
