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Cette page reprend l'aide contextuelle intégrée à l'application Slek, accessible à tout moment dans l'app via le bouton ?

Calendrier

1. Introduction

Le calendrier est le cœur de Slek pour la planification et le suivi de ton entraînement.
C'est aussi de cette page que tu peux accéder :

2. Frise de saison

La frise de saison c'est le diagramme à barres qui s'affiche tout en haut de la page du calendrier.
Pour chaque semaine, une barre représente :
  • La charge ou le volume prévu en hachuré
  • La charge ou le volume réalisé en bleu
Tu as aussi :
  • Les courses prévues affichées avec des traits verticaux verts et une petite icône
  • la date courante affichée comme un léger trait vertical orange.
Si elles sont définies, sur le dessous de la frise, tu peux voir les périodes (macro-cycles) de la saison, qui regroupent plusieurs semaines.
Tu peux choisir ce qui s'affiche (volume ou charge) dans la frise dans les paramètres de saison.

3. Vue hebdomadaire

Le calendrier propose une vue hebdomadaire qui affiche, jour par jour :
  • les séances planifiées,
  • les séances réalisées,
  • les événements (courses, notes, gênes/douleurs).
Elle est disponible en 4 modes d'affichage que tu choisis via les boutons en haut à droite de la semaine (sur ordinateur uniquement) :
  • 1 semaine 1
    La vue par défaut : la semaine courante seule, découpée en plages horaires approximatives (matin tôt, matin, midi, après-midi, soir) qui permettent de mieux prévoir la récupération entre des séances difficiles, sans rentrer dans le détail d'un réel agenda.
  • 2 semaines 2
    La semaine courante plus la semaine précédente. Pratique pour garder en tête le contexte du cumul récent.
  • 3 semaines 3
    La semaine courante plus les deux semaines précédentes. Idéal pour observer une tendance sur une micro-période.
  • Horaire
    La semaine courante découpée en créneaux d'une heure, comme dans un vrai agenda. Les séances s'y positionnent à leur heure exacte.
Les vues multi-semaines (2 et 3 semaines) n'affichent que les semaines passées, jamais les semaines à venir : ça évite d'encombrer l'écran avec une semaine vide et ça garde l'attention sur le bilan récent.

Code couleur

  • les séances planifiées pas encore réalisées sont affichées en clair,
  • les séances réalisées mais non planifiées sont affichées en foncé,
  • les séances planifiées et réalisées sont affichées en foncé avec un bandeau clair en haut.
Le bouton en haut de la semaine ouvre un menu qui regroupe les actions qui portent sur l'ensemble de la semaine :
  • Zoom (vue horaire uniquement)
    Ajuste la densité verticale de la grille horaire : boutons et de part et d'autre de la valeur courante. Les créneaux s'étirent ou se resserrent, pour voir plus de séances d'un coup ou au contraire gagner en lisibilité sur les détails. Le niveau choisi est mémorisé d'une session à l'autre.
  • Importer un fichier FIT
    Ouvre le sélecteur de fichiers pour importer une activité (voir aussi le glisser-déposer plus bas).

Dispos

  • Copier les dispos de la semaine courante dans le presse-papier.
  • Coller les dispos précédemment copiées sur la semaine courante. Si certaines plages sont déjà renseignées, Slek te demande confirmation avant de les remplacer.
  • Coller « nom » — si tu as enregistré des semaines type, chacune apparaît ici comme une entrée qui applique d'un coup le gabarit de dispos correspondant.

Séances prévues

  • Copier toutes les séances prévues de la semaine courante dans le presse-papier.
  • Copier partiellement… active le mode sélection : tu coches les séances à copier, puis tu confirmes.
  • Coller sur la semaine courante les séances prévues précédemment copiées.
  • Effacer partiellement… active le mode sélection : tu coches les séances à effacer, puis tu confirmes (action irréversible).
Certaines options sont masquées selon la vue active : les actions sur les dispos et la copie/collage complet des séances prévues ne sont disponibles qu'en vue 1 semaine ou horaire. Les vues multi-semaines ne permettent pas d'agir sur une seule semaine. Les actions partielles (copier/effacer avec sélection) ne sont pas disponibles en vue horaire.

5. Effort attendu / perçu

Sur chaque séance, tu as des informations visibles directement (selon la taille de ton écran).
Sur toutes les tailles d'écran, tu peux voir l'effort attendu et l'effort perçu qui s'affichent comme des barres horizontales sur le haut de la séance (l'effort attendu est en haut, l'effort perçu est sous le titre) : plus la barre est longue et de couleur rouge, plus l'effort (attendu ou perçu) est important.
  • Clique sur chaque barre de la frise de saison pour naviguer directement à la semaine correspondante.
  • Utilise les boutons et pour naviguer entre les semaines
  • Utilise le sélecteur de date pour aller directement à une semaine précise ou revenir à la semaine en cours.

7. Onglets du calendrier

Sur la droite (sur un ordinateur, en dessous sur mobile) de la vue hebdomadaire, tu as les onglets suivants :
  • Statistiques de la semaine
    Cet onglet te permet de voir les statistiques cumulées de la semaine par sport. En cliquant sur un sport, tu peux filtrer les statistiques pour ce sport. En maintenant la touche MAJ appuyée lorsque tu cliques sur un sport, cela te permet d'activer un filtre inversé : tu vois tous les sports sauf celui-ci.
  • Commentaires de la semaine
    Cela te permet de ne rater aucun commentaire de ton coach/ton athlète. Tu peux marquer comme lu chaque commentaire afin de signifier à son auteur que tu l'as bien vu : ça ne se fait pas tout seul pour éviter l'effet "vu mais pas vraiment lu".
  • Plan de saison pour la semaine
    Là tu auras un résumé des objectifs de la semaine d'après le plan de saison. C'est ce qui te permet d'éviter de devoir jongler entre plein de documents pour planifier une semaine.

8. Raccourcis clavier

  • Onglet Statistiques : maintenir MAJ (Shift) puis cliquer sur un sport active le filtre inversé (tu vois tous les sports sauf celui cliqué).
  • Vignette d'activité : maintenir MAJ (Shift) puis cliquer ouvre directement la page d'analyse de l'activité.

9. Ajouter une note

Pour laisser une note sur un jour (rappel, commentaire libre, information à partager avec ton coach ou ton athlète) :
  1. Clique sur le libellé du jour concerné dans le calendrier
  2. Sélectionne Note
  3. Écris ton message et enregistre

10. Ajouter un objectif (une course prévue)

Les objectifs de ta saison — qu'il s'agisse d'une compétition ou d'un test important — s'ajoutent directement depuis le calendrier :
  1. Clique sur le libellé du jour de l'objectif
  2. Sélectionne Course pour renseigner ton objectif
  3. Renseigne le nom, la priorité (objectif principal, secondaire, préparatoire) et éventuellement le sport
  4. Enregistre
Les objectifs apparaissent ensuite sous forme de traits verticaux verts dans la frise de saison, dans la timeline du plan de saison et dans le résumé hebdomadaire, pour que tu gardes en tête la direction de la saison semaine après semaine.

11. Renseigner une gêne ou une douleur

Si tu ressens une gêne ou une douleur pendant ton entraînement, tu peux la consigner rapidement :
  1. Clique sur le libellé du jour concerné
  2. Sélectionne Gêne/douleur
  3. Décris brièvement où et comment tu ressens la gêne
Parce que tes données de santé sont particulièrement sensibles, Slek évite de les collecter et ne permet qu'une description basique des douleurs ou gênes que tu ressens : juste ce qui est utile d'un point de vue sportif. Le reste ne regarde que toi et ton médecin.

12. Import de fichiers FIT

Tu peux importer un fichier .fit ou .fit.gz directement dans le calendrier de deux façons :
  • Glisser-déposer : fais glisser ton fichier FIT sur le calendrier. Une zone bleue en pointillés apparaît pour t'indiquer que tu peux lâcher le fichier.
  • Via le menu : utilise le menu en haut de la semaine et choisis « Importer un fichier FIT ».
Un indicateur de chargement s'affiche pendant l'import. Une fois terminé, une notification avec un lien vers l'activité importée apparaît.
Si le fichier a déjà été importé, Slek le détecte automatiquement et t'indique l'activité existante au lieu de créer un doublon.

13. Ajout de séances

Le coach comme l'athlète peuvent prévoir une séance en cliquant sur une plage de temps. Ils peuvent ajouter :
  • une séance prévue (Premium)
  • une séance prévue à choisir depuis sa bibliothèque (Premium)
  • une séance réalisée (athlète uniquement) pour les séances réalisées sans appareil de mesure

14. Entraînements et bilans récurrents

Une séance prévue ou un bilan (check-in) peut être rendu récurrent via un bouton dans le formulaire (icône « répéter »). En récurrent, la même séance ou le même bilan est répliqué sur les semaines suivantes.
Lors d'une modification ou d'une suppression, Slek te propose de choisir : cette occurrence uniquement ou cette occurrence et les suivantes.

15. Séances prévues

fonctionnalité Premium
Pour chaque séance prévue (qu'elle soit dans la bibliothèque ou pas), tu peux définir les cibles de ta séance (durée, distance, D+, zones de FC ou d'allure…)
Si tu utilises la charge Foster, c'est judicieux de toujours inclure dans tes cibles la durée et l'effort attendu car cela permet à Slek de calculer une charge Foster prévue et de pouvoir :
Tu as aussi un champ description. S'il peut paraître simpliste, il n'en reste pas moins très puissant. Voir ci-dessous.

16. Description des séances

fonctionnalité Premium
La description des séances paraît toute simple, pourtant elle permet :
  • une mise en forme très pratique à utiliser,
  • d'incorporer une vidéo YouTube (qui contiendrait la description de ton exo) par simple copier-coller,
  • de définir des séances guidées sans perdre un temps fou avec un constructeur graphique
Parfois ce champ de description intelligent peut t'embêter si tu as pris l'habitude d'écrire tes répétitions avec le signe * (qui est compris comme une liste à puces). Dans ces cas tu peux activer le mode texte brut grâce au bouton et toutes ces fonctionnalités seront désactivées.
Tu as une antisèche de l'aide ci-dessous avec le bouton au dessus du champ description.
Tu peux utiliser une syntaxe appelée Markdown pour mettre en forme ta description :
  • Un dièse pour un titre # titre
  • Deux dièses pour un sous-titre ## sous-titre
  • Un tiret - par ligne ou 1. pour des listes
  • Deux astérisques **gras** ou deux soulignés __gras__
  • Un astérisque *italique* ou un souligné _italique_
  • Trois tirets --- pour une ligne de séparation
    (garder une ligne vide au dessus et en dessous)
  • Tu peux mettre des liens divers. En particulier, tu peux mettre des liens vers des vidéos YouTube : la vidéo s'affichera automatiquement.
La syntaxe Markdown et un format standard… tu peux demander à ton IA préférée de mettre en forme une séance au format Markdown : tu seras surpris du résultat.

17. Séances guidées

fonctionnalité Premium
Une séance guidée sera envoyée à la montre de l'athlète pour le guider sur la durée de chaque effort.
C'est ce que d'autres appellent « séances structurées » (comme si tes autres séances ne l'étaient pas).
Tu as une antisèche de l'aide ci-dessous avec le bouton au dessus du champ description.
Tu peux la définir très rapidement à l'aide d'expressions dans la description.
Exemples :
  • ((2x 10x 30/30 R2))
    2 séries de 10 fois 30" / 30" avec une récup de 2' entre les séries
  • ((2x 1 2 3 2 1 r/2 R2))
    2 pyramides 1' 2' 3' 2' 1' avec la moitié de récup après chaque effort et une récup de 2' entre les séries

Expressions des séances guidées

  • Les expressions sont définies entre double parenthèses ((...))
  • Tu peux spécifier les durées avec une unité (s, m, ' ou ") mais par défaut, un chiffre c'est des minutes et deux chiffres c'est des secondes.
  • La récupération entre chaque effort est notée avec un petit r et celle entre les séries avec un grand R.
  • Elle est notée soit en durée absolue (r3 ou R3 => 3' de récupération), soit en durée relative (r/2 ou R/2 => la moitié de la durée de l'effort précédent).
  • Elle peut aussi être notée juste après la durée d'effort (vingt secondes de récup dans 30/20).
  • La récupération c'est entre deux efforts, pas après, donc sur des 30/15, après le dernier 30 rapide, on enchaîne directement avec la récupération entre les séries.
  • Tu peux enchaîner autant d'expressions que tu veux dans la même description de séance, par exemple
    Commence par ((10x1/30)) et après une bonne récup, enchaîne avec ((10x30/30))…
  • Slek ajoute automatiquement des étapes en guise d'échauffement et de retour au calme, respectivement en début et en fin de séance, mais aussi entre chaque expression. Ces étapes sont à durée indéterminée, c'est-à-dire qu'elles durent jusqu'à l'appui sur le bouton LAP.
Slek ne permet pas de définir des cibles (vitesse, puissance, …) :
  • parce que les mesures sont souvent imprécises (ou décalées),
  • pour inciter l'athlète à se concentrer sur ses sensations, et enfin
  • pour te simplifier la création de ce genre de séance : mieux vaut quelque chose de simple… qui sert souvent. L'athlète devra donc retenir les objectifs (vitesse, puissance, …) de chaque effort.
Malheureusement, Polar ne supporte pas encore ce genre de séance. Désolé, c'est indépendant de notre volonté.