Calendrier

1. Introduction

• à la déclaration de tes disponibilités (bouton )
• à ta bibliothèque de séances (bouton )
• à ton plan de saison (bouton en haut à droite de la frise de saison)
• à l'analyse détaillée de tes activités réalisées

2. Frise de saison

• La charge ou le volume prévu en hachuré
• La charge ou le volume réalisé en bleu

• Les courses prévues affichées avec des traits verticaux verts et une petite icône
• la date courante affichée comme un léger trait vertical orange.

Tu peux choisir ce qui s'affiche (volume ou charge) dans la frise dans les paramètres de saison.

3. Vue hebdomadaire

• les séances planifiées,
• les séances réalisées,
• les événements (courses, notes, gênes/douleurs).

• 1 semaine
  La vue par défaut : la semaine courante seule, découpée en plages horaires approximatives (matin tôt, matin, midi, après-midi, soir) qui permettent de mieux prévoir la récupération entre des séances difficiles, sans rentrer dans le détail d'un réel agenda.
• 2 semaines
  La semaine courante plus la semaine précédente. Pratique pour garder en tête le contexte du cumul récent.
• 3 semaines
  La semaine courante plus les deux semaines précédentes. Idéal pour observer une tendance sur une micro-période.
• Horaire
  La semaine courante découpée en créneaux d'une heure, comme dans un vrai agenda. Les séances s'y positionnent à leur heure exacte.

Les vues multi-semaines (2 et 3 semaines) n'affichent que les semaines passées, jamais les semaines à venir : ça évite d'encombrer l'écran avec une semaine vide et ça garde l'attention sur le bilan récent.

Code couleur

• les séances planifiées pas encore réalisées sont affichées en clair,
• les séances réalisées mais non planifiées sont affichées en foncé,
• les séances planifiées et réalisées sont affichées en foncé avec un bandeau clair en haut.

4. Menu de la semaine

• Zoom (vue horaire uniquement)
  Ajuste la densité verticale de la grille horaire : boutons et de part et d'autre de la valeur courante. Les créneaux s'étirent ou se resserrent, pour voir plus de séances d'un coup ou au contraire gagner en lisibilité sur les détails. Le niveau choisi est mémorisé d'une session à l'autre.
• Importer un fichier FIT
  Ouvre le sélecteur de fichiers pour importer une activité (voir aussi le glisser-déposer plus bas).

Dispos

• Copier les dispos de la semaine courante dans le presse-papier.
• Coller les dispos précédemment copiées sur la semaine courante. Si certaines plages sont déjà renseignées, Slek te demande confirmation avant de les remplacer.
• Coller « nom » — si tu as enregistré des semaines type, chacune apparaît ici comme une entrée qui applique d'un coup le gabarit de dispos correspondant.

Séances prévues

• Copier toutes les séances prévues de la semaine courante dans le presse-papier.
• Copier partiellement… active le mode sélection : tu coches les séances à copier, puis tu confirmes.
• Coller sur la semaine courante les séances prévues précédemment copiées.
• Effacer partiellement… active le mode sélection : tu coches les séances à effacer, puis tu confirmes (action irréversible).

Certaines options sont masquées selon la vue active : les actions sur les dispos et la copie/collage complet des séances prévues ne sont disponibles qu'en vue 1 semaine ou horaire. Les vues multi-semaines ne permettent pas d'agir sur une seule semaine. Les actions partielles (copier/effacer avec sélection) ne sont pas disponibles en vue horaire.

5. Effort attendu / perçu

6. Navigation dans le temps

• Clique sur chaque barre de la frise de saison pour naviguer directement à la semaine correspondante.
• Utilise les boutons et pour naviguer entre les semaines
• Utilise le sélecteur de date pour aller directement à une semaine précise ou revenir à la semaine en cours.

7. Onglets du calendrier

• Statistiques de la semaine
  Cet onglet te permet de voir les statistiques cumulées de la semaine par sport. En cliquant sur un sport, tu peux filtrer les statistiques pour ce sport. En maintenant la touche MAJ appuyée lorsque tu cliques sur un sport, cela te permet d'activer un filtre inversé : tu vois tous les sports sauf celui-ci.
• Commentaires de la semaine
  Cela te permet de ne rater aucun commentaire de ton coach/ton athlète. Tu peux marquer comme lu chaque commentaire afin de signifier à son auteur que tu l'as bien vu : ça ne se fait pas tout seul pour éviter l'effet "vu mais pas vraiment lu".
• Plan de saison pour la semaine
  Là tu auras un résumé des objectifs de la semaine d'après le plan de saison. C'est ce qui te permet d'éviter de devoir jongler entre plein de documents pour planifier une semaine.

8. Raccourcis clavier

• Onglet Statistiques : maintenir MAJ (Shift) puis cliquer sur un sport active le filtre inversé (tu vois tous les sports sauf celui cliqué).
• Vignette d'activité : maintenir MAJ (Shift) puis cliquer ouvre directement la page d'analyse de l'activité.

9. Ajouter une note

1. Clique sur le libellé du jour concerné dans le calendrier
2. Sélectionne Note
3. Écris ton message et enregistre

10. Ajouter un objectif (une course prévue)

1. Clique sur le libellé du jour de l'objectif
2. Sélectionne Course pour renseigner ton objectif
3. Renseigne le nom, la priorité (objectif principal, secondaire, préparatoire) et éventuellement le sport
4. Enregistre

11. Renseigner une gêne ou une douleur

1. Clique sur le libellé du jour concerné
2. Sélectionne Gêne/douleur
3. Décris brièvement où et comment tu ressens la gêne

Parce que tes données de santé sont particulièrement sensibles, Slek évite de les collecter et ne permet qu'une description basique des douleurs ou gênes que tu ressens : juste ce qui est utile d'un point de vue sportif. Le reste ne regarde que toi et ton médecin.

12. Import de fichiers FIT

• Glisser-déposer : fais glisser ton fichier FIT sur le calendrier. Une zone bleue en pointillés apparaît pour t'indiquer que tu peux lâcher le fichier.
• Via le menu : utilise le menu en haut de la semaine et choisis « Importer un fichier FIT ».

Si le fichier a déjà été importé, Slek le détecte automatiquement et t'indique l'activité existante au lieu de créer un doublon.

13. Ajout de séances

• une séance prévue (Premium)
• une séance prévue à choisir depuis sa bibliothèque (Premium)
• une séance réalisée (athlète uniquement) pour les séances réalisées sans appareil de mesure

14. Entraînements et bilans récurrents

15. Séances prévues

Si tu utilises la charge Foster, c'est judicieux de toujours inclure dans tes cibles la durée et l'effort attendu car cela permet à Slek de calculer une charge Foster prévue et de pouvoir :

• comparer la charge réalisée à la charge prévue (dans la frise de saison par exemple)
• voir, au moment où tu construis ta semaine, si la charge prévue est dans la fourchette recommandée (recommandation que tu pourras ignorer ou pas).
  En savoir plus : « Comment est calculée la zone de charge recommandée dans Slek ? La méthode de l'ACWR ».

16. Description des séances

• une mise en forme très pratique à utiliser,
• d'incorporer une vidéo YouTube (qui contiendrait la description de ton exo) par simple copier-coller,
• de définir des séances guidées sans perdre un temps fou avec un constructeur graphique

Parfois ce champ de description intelligent peut t'embêter si tu as pris l'habitude d'écrire tes répétitions avec le signe * (qui est compris comme une liste à puces). Dans ces cas tu peux activer le mode texte brut grâce au bouton et toutes ces fonctionnalités seront désactivées.

Tu as une antisèche de l'aide ci-dessous avec le bouton au dessus du champ description.

• Un dièse pour un titre # titre
• Deux dièses pour un sous-titre ## sous-titre
• Un tiret - par ligne ou 1. pour des listes
• Deux astérisques **gras** ou deux soulignés __gras__
• Un astérisque *italique* ou un souligné _italique_
• Trois tirets --- pour une ligne de séparation
  (garder une ligne vide au dessus et en dessous)
• Tu peux mettre des liens divers. En particulier, tu peux mettre des liens vers des vidéos YouTube : la vidéo s'affichera automatiquement.

La syntaxe Markdown et un format standard… tu peux demander à ton IA préférée de mettre en forme une séance au format Markdown : tu seras surpris du résultat.

17. Séances guidées

C'est ce que d'autres appellent « séances structurées » (comme si tes autres séances ne l'étaient pas).

Malheureusement, Polar ne supporte pas encore ce genre de séance. Désolé, c'est indépendant de notre volonté.

• un guide simple (sur une seule ligne), rapide, sans cibles ;
• un guide avancé (sur plusieurs lignes), avec des cibles d'allure, de puissance ou de fréquence cardiaque, des étapes en distance et des blocs répétés. Editable avec un constructeur graphique très simple (utilise le bouton )

Guides simples

Tu as une antisèche de l'aide avec le bouton au dessus du champ description.

• ((2x 10x 30/30 R2))
  2 séries de 10 fois 30" / 30" avec une récup de 2' entre les séries
• ((2x 1 2 3 2 1 r/2 R2))
  2 pyramides 1' 2' 3' 2' 1' avec la moitié de récup après chaque effort et une récup de 2' entre les séries

• Tu peux spécifier les durées avec une unité (s, m, ' ou ") mais par défaut, un chiffre c'est des minutes et deux chiffres c'est des secondes.
• La récupération entre chaque effort est notée avec un petit r et celle entre les séries avec un grand R.
• Elle est notée soit en durée absolue (r3 ou R3 => 3' de récupération), soit en durée relative (r/2 ou R/2 => la moitié de la durée de l'effort précédent).
• Elle peut aussi être notée juste après la durée d'effort (vingt secondes de récup dans 30/20).
• La récupération c'est entre deux efforts, pas après, donc sur des 30/15, après le dernier 30 rapide, on enchaîne directement avec la récupération entre les séries.
• Tu peux enchaîner autant de guides simples que tu veux dans la même description de séance, par exemple

  Commence par ((10x1/30)) et après une bonne récup, enchaîne avec ((10x30/30))…

• Slek ajoute automatiquement des étapes en guise d'échauffement et de retour au calme, respectivement en début et en fin de séance, mais aussi entre chaque guide. Ces étapes sont à durée indéterminée, c'est-à-dire qu'elles durent jusqu'à l'appui sur le bouton LAP.

Le guide simple ne permet pas de cibles (vitesse, puissance, …). C'est volontaire, pour rester simple et inciter l'athlète à se fier à ses sensations : il devra donc retenir les objectifs de chaque effort. Si tu veux des cibles, passe au guide avancé.

Guides avancés

18. Syntaxe des guides avancés

((
Warmup
- 2km 70-75% pace
- 2km 75-80% pace

Corps 2x
- 6km 90-92% pace
- 2km 75-80% pace

Cooldown
- 2km 72-76% pace
))

Structure

• Une ligne sans tiret ouvre une section (par exemple Warmup ou Corps).
• Une ligne qui commence par - est une étape.
• Une section répétée se note avec Nx à la fin de son titre (Corps 2x) ou sur une ligne seule (5x). Les répétitions imbriquées ne sont pas supportées.
• Les sections nommées Warmup et Cooldown sont reconnues (en anglais, comme les mots-clés de cible) et règlent l'intensité en conséquence.
• L'intensité de chaque étape (effort ou récup) est déduite de la cible. Tu peux forcer une étape en récup en écrivant recovery ou rest dans son nom.
• Une ligne de texte juste sous un titre devient une note de la section.

Durée ou distance d'une étape

• Temps : 1h, 1h10 (1 h 10 min), 10m (minutes), 30s, 1m30, 5', 1'30", 45". Pour éviter toute ambiguïté avec le raccourci mètres ci-dessous, privilégie ' pour les minutes dès que possible (10' plutôt que 10m).
• Distance : 2km, 1.5km, 1mi, 4.5mi, 400m. Un N m sans autre unité vaut des mètres quand N est supérieur ou égal à 60, sinon des minutes (400m font 400 mètres, 59m font 59 minutes, 60m font 60 mètres, donc utilise 1h ou 60' pour 60 minutes).
• Mets toujours une unité sur la durée. Un nombre seul (5) est pris pour du texte, pas pour une durée.

Étape qui se termine au LAP

- lap 20' 50% pace

Cibles

• % seul : pourcentage de FTP (puissance) à vélo, de VMA (vitesse) en course.
• % pace : pourcentage de VMA. % HR : pourcentage de FC max. % LTHR : pourcentage de FC seuil. % ftp : pourcentage de FTP, même en course (pour la puissance en course à pied).
• 220w ou 200-240w : puissance en watts.
• 90rpm ou 70-100rpm : cadence (cible secondaire).
• Z1 à Z9 : une zone Slek, ou une plage de zones Z1-Z2. Par défaut, vélo donne une zone de puissance, course une zone d'allure, les autres sports une zone de FC. Z3 HR ou Z4 Pace forcent la métrique.
• 4:28-4:32/km ou 8:03/mi : allure explicite (les /mi sont convertis).
• 1-2 rpe ou 2 rpe : effort perçu sur l'échelle 1 à 10.
• ramp 50%-75% : montée progressive de la cible sur l'étape (par exemple 10m ramp 50%-75% 85rpm).
• freeride : bloc vélo en résistance libre (ERG off, home-trainer).

Une cible à valeur unique (par exemple 90% HR ou 250w) est envoyée à la montre sous forme d'une petite plage autour de cette valeur, pour éviter une cible d'un seul point impossible à tenir : FC ±3 bpm, puissance ±2,5 %, allure ±5 s/km, cadence ±3 rpm. Une cible déjà exprimée en plage (ou une zone) n'est pas modifiée.