L’ACWR, c’est quoi ?
L’ACWR (=Acute Chronic Workload Ratio) mesure l’équilibre entre la charge récente et la charge à laquelle ton corps est habitué.
Pour rappel, la charge d’entraînement peut se calculer de différentes façons, par exemple à l’aide du TRIMP ou du modèle de Foster (cf article TRIMP vs Foster : quel modèle de calcul de charge choisir ?). Pour rappel :
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Le TRIMP = Durée × fréquence cardiaque
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Le modèle de Foster = Durée × intensité perçue
Pour calculer l’ACWR on parle de charge aiguë et charge chronique inspirée du modèle de Banister.
La charge d’entraînement aiguë (ATL = Acute Training Load) correspond à la charge d’activité récente (généralement sur les 7 derniers jours), donc à la fatigue. Tandis que la charge d’entraînement chronique (CTL = Chronic Training Load) fait référence à la moyenne de charge sur une période plus longue. C’est la charge à laquelle ton corps est habitué. Elle est souvent calculée sur 6 semaines. C’est donc ton habitude à subir cette charge.
Nous obtenons alors un ratio sans unité mais donnant des plages de valeurs typiques pour évaluer le risque de blessure.
L’ACWR, à quoi ça sert ?
Selon les études de Gabbett, Hulin,… on considère :
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Entre 0,8 et 1,3 : Le risque de blessure est faible. En effet, plus on se rapproche du ratio 1 et plus la charge d’entraînement aiguë est égale à la charge d’entraînement chronique.
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>1,50 : Lorsque la charge d’entraînement aiguë subit une forte augmentation, l’ACWR augmente considérablement et donc l’athlète s’expose à un potentiel risque de blessure ou une mauvaise assimilation de l’entraînement.
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En dessous de 0,8 : sous entraînement possible pouvant entraîner une désadaptation à l’effort.
L’ACWR offre donc un indicateur à la charge d’entraînement : il compare ce que l’athlète a fait et ce qu’il est en mesure de supporter. Un ratio stable, même élevé, semble réduire les blessures. L’ACWR est ainsi plus prédictif de blessures que les simples charges aiguës ou chroniques.
Retrouve l’ACWR dans Slek !
Dans Slek, la charge recommandée est calculée à partir de cet indicateur. C’est la zone verte que tu retrouves sur les graphiques de charges. Elle correspond à un ACWR, calculé avec une charge chronique de 6 semaines (micro-cycles), compris entre 0,8 et 1,3.
