Que tu sois un sportif amateur ou un athlète de haut niveau, savoir doser l’intensité de tes entraînements est primordial pour progresser tout en évitant les blessures. Pour ça, la quantification de la charge d’entraînement est un outil incontournable. Parmi les méthodes les plus utilisées, le TRIMP (Training Impulse) et le modèle de Foster te permettent de mesurer l’intensité et de mieux comprendre ta réponse physique. Découvrons ensemble ces deux approches et comment elles peuvent t'aider à maximiser tes performances !
Qu'est-ce que le TRIMP ?
Le TRIMP, ou Training Impulse, est une méthode qui te permet de quantifier la charge d'entraînement en fonction de l'intensité et de la durée de tes séances. C’est un calcul assez simple, mais très efficace pour suivre ta charge de travail au fil du temps.
Comment ça marche ?
Le TRIMP se base sur ta fréquence cardiaque pendant l’effort. Concrètement, il te suffit de mesurer ta fréquence cardiaque pendant l’entraînement et de l'associer à la durée de l'effort pour obtenir une valeur qui reflète l’intensité globale de ta séance.
La formule de base est simple : TRIMP = Durée de l’entraînement (en minutes) × fréquence cardiaque moyenne
Dans une version plus évoluée, le TRIMP attribue des valeurs spécifiques à différentes zones de fréquence cardiaque (repos, faible, modéré, élevé) et les multiplie par la durée de l’effort, ce qui donne une estimation plus précise de la charge de travail.
Les avantages du TRIMP
C’est une méthode simple et accessible à tous. Avec un simple moniteur de fréquence cardiaque, tu peux suivre l’intensité de tes entraînements et observer comment ton corps réagit au fil du temps. Si tu cherches une méthode rapide et efficace, le TRIMP est un excellent choix.
Cependant, il a ses limites. Il est basé sur la fréquence cardiaque, ce qui peut parfois ne pas refléter fidèlement l’intensité réelle de l’effort, par exemple, sur des sprints très courts où le cœur n'a pas le temps de monter ou bien si tu es très fatigué et que ton cœur refuse de monter aussi haut que d'habitude. Il repose aussi sur une mesure précise de ta fréquence cardiaque (attention à ne pas la prendre au poignet !) ce qui n'est pas facile assurer en natation par exemple.
Le modèle de Foster : une approche plus subjective
Le modèle de Foster va encore plus loin en combinant non seulement la durée et l’intensité de l’exercice, mais aussi ta perception de l’effort. Il te permet ainsi d’évaluer de manière plus complète la charge de ton entraînement, en prenant en compte ta sensation subjective pendant l’effort.
Comment ça fonctionne ?
Ici, tu vas te baser sur l'échelle de perception de l'effort, ou RPE (Rating of Perceived Effort), qui va de 1 à 10. Plus tu te sens fatigué et plus l’effort te semble intense, plus ton score RPE sera élevé. Ensuite, tu multiplies ce score par la durée de ta séance pour obtenir la charge d'entraînement.
Charge d'entraînement Foster = Durée (en minutes) × Intensité (sur l’échelle RPE)
Cela te permet de prendre en compte ton ressenti et d’adapter ton entraînement en fonction de ton état physique et mental.
Les avantages du modèle de Foster
Ce modèle est plus flexible et tient compte de ta perception, ce qui est super important pour éviter de surcharger ton corps sans le savoir. Ça te permet aussi de mieux gérer ta fatigue et de t'ajuster en fonction de ta forme du jour. Par exemple, un jour où tu es fatigué, tu peux réduire l’intensité sans sacrifier les bénéfices de ton entraînement.
Mais attention, la méthode repose sur ta capacité à bien évaluer ton propre ressenti. Si tu n’as pas l’habitude de bien écouter ton corps, il peut être difficile d’être précis dans tes évaluations.
TRIMP vs Foster : quel modèle de calcul de charge me convient ?
Simplicité
Le TRIMP est un choix parfait si tu veux quelque chose de simple et rapide. Si tu recherches un outil de suivi objectif de ton intensité, le TRIMP est idéal.
Précision
Le modèle de Foster, lui, offre une approche plus complète et personnalisée, car il inclut ta perception de l’effort. Ça te permet de mieux adapter ton entraînement en fonction de ta forme physique et mentale du moment. Foster a montré une excellente corrélation entre sa charge subjective et d'autres façons objectives de mesurer l'effort.
Adaptabilité
Le modèle de Foster est plus adaptable à ta condition du jour. Tu peux ajuster ton effort en fonction de comment tu te sens, ce qui est un gros avantage si tu veux éviter de te surmener. En revanche, le TRIMP reste très axé sur les mesures objectives de fréquence cardiaque et peut être moins précis en cas de variations de ton état physique ou émotionnel.
Complémentaires
Si tu cherches à avoir une vision globale et nuancée de ta charge d'entraînement, le modèle de Foster a l'avantage. Le TRIMP, lui, se concentre sur les aspects physiologiques et peut être un peu limité pour ceux qui veulent une approche plus humaine et subjective. Au final, les deux se complètent bien.
Et dans Slek, ça marche comment ?
Dans ton application Slek, tu as le choix d'utiliser Foster, TRIMP ou les 2.
Tu devras choisir l'un ou l'autre pour l'affichage de la charge dans ta frise de saison. Mais tu pourras visualiser très simplement les 2 dans toutes tes statistiques.


En conclusion : à toi de jouer !
Que tu choisisses le modèle TRIMP ou le modèle de Foster, l'important est de bien comprendre l'intensité de tes séances d’entraînement et de t’adapter en conséquence. Ces deux méthodes ont leurs avantages et peuvent même être combinées pour avoir une vision encore plus précise de ta charge d’entraînement. L'objectif ? Optimiser tes efforts, éviter le surentraînement et maximiser tes performances.
Alors, prêt à quantifier tes entraînements et à donner un coup de boost à ta progression ?
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